ReadyPlanet.com
dot dot
bulletต้องการรู้จักเรามากขึ้น กรุณาคลิกไปที่ http://www.goodlifecenter-yoga.org
dot
ต้องการถามคำถาม กรุณา email มาที่ goodlifecenter@live.com
dot
bulletฝึกโยคะอาสนะในที่ทำงาน โทร.083-839-3107
bulletสถานที่ฝึก: ศูนย์โยคะเครือข่าย Good Life Center เสนา-วังหิน, ระยอง และอยุธยา
bulletติดต่อวิทยากร โทร.083-839-3107, 081-455-6016
dot
ติดต่อ ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์ ได้ที่ goodlifecenter@live.com

dot




ท่านักรบ 3

ท่านักรบแบบที่ 3 (Virabhadrasana 3)

 

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงอย่างมั่นคงทั้งร่างกายและจิตใจ ค่อยยกขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง ส่วนขาอีกข้างหนึ่งทรงตัวอย่างมั่นคง ค่อยๆ โน้มตัวมาทางด้านหน้าจนลำตัวอยู่ในระดับเดียวกับแขนไปข้างหน้าที่เหยียดตรงระดับไหล่ และค่อยๆปรับความสูงของขาข้างที่ยกขึ้นให้สูงอยู่ในแนวเดียวสะโพกและไหล่ดังภาพ (อย่างไรก็ตามให้ทำเท่าที่ทำได้) เรียนรู้ในการทรงตัวอย่างสมดุลและครองท่านี้อย่างมั่นคง ซึ่งยากมากสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกและผู้สูงอายุ(เพื่อความปลอดภัยผู้สูงอายุไม่ควรฝึก) กำหนดลมหายใจขณะครองท่าอย่างมั่นคง  ตามมองตรงไปทางด้านหน้าหรือบางตำราระบุให้ตามองไปยังพื้นก็ได้ และครองท่านานเท่าที่ทำได้อย่างมั่นคง จากนั้นคลายท่า ยืนพัก และปฏิบัติซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่งในระยะเวลาฝึกที่เท่ากัน

เมื่อฝึกท่านับรบแบบที่สามนี้เป็นประจำและสม่ำเสมอจะทำให้ขาทั้งสองข้างแข็งแรง ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดต่างๆของขาได้เป็นอย่างดี ยืดเหยียดข้อสะโพกขณะยกและเหยียดขาไปทางด้านหลัง นอกจากนี้ยังได้ยืดเหยียดและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวไหล่และแขนทั้งสองข้างอีกด้วย เป็นอีกท่าหนึ่งที่จะทำให้ท่านทรงตัวได้ดีขึ้น และเพิ่มพลังแห่งการจดจ่อได้มากขึ้น

 

ขอให้ฝึกจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะทุกครั้งขณะฝึกโยคะอาสนะ

ด้วยความปรารถนาดีจาก

ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์

ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี

http://www.goodlifecenter-yoga.org

http://www.goodlifecenter.net

http://www.twitter/goodlifecenter.com

โทร.085-222-5867, 081-629-8050




ความรู้เกี่ยวกับการฝึกโยคะ

โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 1
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 2
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 3
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 4
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 5
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 6
จระเข้มาแล้วค่ะ
ท่านั่งแยกขาก้มตัว
Baddha Konasana 2 ท่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ปวดประจำเดือน
Baddha Konasana1 ท่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ปวดประจำเดือน
PADAHASTASANA
BHUJANGASANA
MATSYASANA
USHTRASANA
ARDHA USHTRASANA
YOGAMUDRASANA
SUPTA UDARAKARSHANASANA
CHAKRASANA
SUPTA PAWANMUKTANASANA II
SUPTA PAWANMUKTANASANA I
ท่าสะพาน ช่วยให้ท่านได้ข้ามผ่านความเครียดได้เป็นอย่างดี
ท่าเรือ เพื่อกระชับหน้าท้องและต้นขา
ท่าพวงมาลัย
ท่าต้นไม้ให้ร่มเงาเมื่อใจเราร้อนรน
ท่าไม้กระดานเพื่อกระชับแขนขาให้ fit & firm
ท่านักรบ 2 (Virabhadrasana II)
ท่าสุนัข ฝึกเป็นประจำหน้าตาสดใส จิตใจเบิกบาน
ท่าเด็กช่วยผ่อนคลายแผ่นหลัง และช่วยให้เกิดความสงบได้เป็นอย่างดี
ท่าวัชระแบบนอนหงายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและหน้าขาได้เป็นอย่างดี
กระชับก้นและต้นขาด้วยท่าArdha Salabhasana
ท่ายืนแยกขาก้มตัว
ท่าราชาแห่งการร่ายรำ (Natarajasana)
ท่าจระเข้ (Makarasana) เพื่อการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
ต้องการลดสะโพกควรฝึกท่าอะไรดีคะ
ตอบคำถามคุณ 555 ที่ส่งคำถามมาทาง email
ลองฝึกดูนะคะ article
คำแนะนำเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกโยคะอาสนะ
ท่านักรบ เพื่อพิชิตความเครียดระหว่างวันทำงาน article
เพิ่มความกระฉับกระเฉงด้วยท่าคันธนู article
ท่าเก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ดีของหัวเข่าและข้อเท้า article
ท่ากระต่ายสำหรับผู้ที่ต้องการใบหน้าสดใส article
คำแนะนำในการฝึกโยคะอาสนะ
คลายอาการเมื่อยหลังด้วยท่าไม้จิ้มฟันค่ะ article
การฝึกโยคะอาสนะกับความดันโลหิตสูง article
เรื่องน่าคิดเกี่ยวกับการฝึกโยคะอาสนะ article
มาฝึกท่าต้นไม้กันเถอะค่ะ article
ขยับ ขยับ ขยับ article
ควรฝึกโยคะตอนไหนดีคะ article
ราชาโยคะ-โยคะแห่งการฝึกจิตและความคิดที่ดี โดยชุติมา วงษ์สวัสดิ์ (11/3/2003) article



Copyright © 2010 All Rights Reserved.