ReadyPlanet.com
dot dot
bulletต้องการรู้จักเรามากขึ้น กรุณาคลิกไปที่ http://www.goodlifecenter-yoga.org
dot
ต้องการถามคำถาม กรุณา email มาที่ goodlifecenter@live.com
dot
bulletฝึกโยคะอาสนะในที่ทำงาน โทร.083-839-3107
bulletสถานที่ฝึก: ศูนย์โยคะเครือข่าย Good Life Center เสนา-วังหิน, ระยอง และอยุธยา
bulletติดต่อวิทยากร โทร.084-563-0108, 081-455-6016
dot
ติดต่อ ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์ ได้ที่ goodlifecenter@live.com

dot




คำแนะนำในการฝึกโยคะอาสนะ
คำแนะนำในการฝึกโยคะ ขอให้มีความตั้งใจจริง และความคิดที่ดีว่าจะมอบสิ่งที่ดีต่อทั้งกายและใจให้กับตนเองด้วยการฝึกโยคะ 1. แต่งกายให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย และถอดเครื่องประดับออกให้หมด 2. วางแผนในการฝึกโยคะว่าจะฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมงสำหรับผู้เริ่มต้น และขอให้ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ 3. ในการฝึกทุกครั้งขอให้อยู่ในสภาวะที่ท้องว่าง คือรับประทานอาหารมาแล้วประมาณ 2-3 ชั่วโมง และไม่อยู่ในสภาพที่หิวเกินไป 4. ก่อนฝึกเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย และหากปวดปัสสาวะหรืออุจจาระขณะฝึกห้ามกลั้นเด็ดขาด 5. งดการฝึกโยคะขณะมีประจำเดือน 6. ในขณะฝึก ขอให้อย่าเครียด ทำเท่าที่ทำได้ มีสติขณะฝึก อย่าฝืนร่างกายในขณะฝึก (อย่าให้เกินจุดตึง) เพราะอาจทำให้บาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้ 7. ทำจิตใจให้สบายขณะฝึก อย่าเปรียบเทียบในการปฏิบัติอาสนะของเรากับผู้อื่นเพราะจะทำให้เราแข่งขันโดยไม่รู้ตัว การฝึกโยคะนั้นไม่ใช่เรื่องที่จะแข่งขันกัน 8. ทุกครั้งที่ฝึกเสร็จของให้พักอยู่ในท่าศพอาสนะเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย 9. ฝึกในที่ที่ปลอดภัย พื้นราบ และใช้ผ้าอาสนะหรือ yoga mat เพื่อรองร่างกายในขณะฝึก ขอให้มีความสุขกับการฝึกโยคะอาสนะ ด้วยความปรารถนาดีจาก ดร.ชุติมา วงษ์สวัสดิ์ ศูนย์พัฒนาศักยภาพกายและจิตเพื่อชีวิตที่ดี โทร.085-222-5867,081-629-8050 ้้http://www.goodlifecenter-yoga.org http://www.goodlifecenter.net



ความรู้เกี่ยวกับการฝึกโยคะ

โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 1
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 2
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 3
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 4
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 5
โยคะอาสนะสำหรับบำบัดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด 6
จระเข้มาแล้วค่ะ
ท่านั่งแยกขาก้มตัว
Baddha Konasana 2 ท่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ปวดประจำเดือน
Baddha Konasana1 ท่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ปวดประจำเดือน
PADAHASTASANA
BHUJANGASANA
MATSYASANA
USHTRASANA
ARDHA USHTRASANA
YOGAMUDRASANA
SUPTA UDARAKARSHANASANA
CHAKRASANA
SUPTA PAWANMUKTANASANA II
SUPTA PAWANMUKTANASANA I
ท่าสะพาน ช่วยให้ท่านได้ข้ามผ่านความเครียดได้เป็นอย่างดี
ท่าเรือ เพื่อกระชับหน้าท้องและต้นขา
ท่าพวงมาลัย
ท่าต้นไม้ให้ร่มเงาเมื่อใจเราร้อนรน
ท่าไม้กระดานเพื่อกระชับแขนขาให้ fit & firm
ท่านักรบ 2 (Virabhadrasana II)
ท่าสุนัข ฝึกเป็นประจำหน้าตาสดใส จิตใจเบิกบาน
ท่าเด็กช่วยผ่อนคลายแผ่นหลัง และช่วยให้เกิดความสงบได้เป็นอย่างดี
ท่าวัชระแบบนอนหงายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและหน้าขาได้เป็นอย่างดี
กระชับก้นและต้นขาด้วยท่าArdha Salabhasana
ท่ายืนแยกขาก้มตัว
ท่านักรบ 3
ท่าราชาแห่งการร่ายรำ (Natarajasana)
ท่าจระเข้ (Makarasana) เพื่อการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
ต้องการลดสะโพกควรฝึกท่าอะไรดีคะ
ตอบคำถามคุณ 555 ที่ส่งคำถามมาทาง email
ลองฝึกดูนะคะ article
คำแนะนำเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกโยคะอาสนะ
ท่านักรบ เพื่อพิชิตความเครียดระหว่างวันทำงาน article
เพิ่มความกระฉับกระเฉงด้วยท่าคันธนู article
ท่าเก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ดีของหัวเข่าและข้อเท้า article
ท่ากระต่ายสำหรับผู้ที่ต้องการใบหน้าสดใส article
คลายอาการเมื่อยหลังด้วยท่าไม้จิ้มฟันค่ะ article
การฝึกโยคะอาสนะกับความดันโลหิตสูง article
เรื่องน่าคิดเกี่ยวกับการฝึกโยคะอาสนะ article
มาฝึกท่าต้นไม้กันเถอะค่ะ article
ขยับ ขยับ ขยับ article
ควรฝึกโยคะตอนไหนดีคะ article
ราชาโยคะ-โยคะแห่งการฝึกจิตและความคิดที่ดี โดยชุติมา วงษ์สวัสดิ์ (11/3/2003) article



Copyright © 2010 All Rights Reserved.